CARA MENGHITUNG HR

Menghitung HR

Rumus HR maximum/menit = 220 - usia



1. Menghitung zona latihan untuk intensitas tinggi, sedang, rendah:
Umur 19 tahun
HR maximum: 220-19 = 201
Intensitas tinggi (80% dari HR maximum): 161 keatas
Intensitas sedang (70%-80%): 141-161
Intensitas rendah (60%-70%): 121-141

2. Zona latihan untuk intensitas tinggi, sedang, rendah pada siswa SD
Kelas 1 (7 tahun)
HR maximum: 220-7 = 213
Intensitas tinggi (80% dari HR maximum) : 170 keatas
Intensitas sedang (70%-80%): 149-170
Intensitas rendah (60%-70%): 128-149

Kelas 2 (8 tahun)
HR maximum: 220-8 = 212
Intensitas tinggi (80% dari HR maximum) : 170 keatas
Intensitas rendah (60%-70%): 148-170
Intensitas sedang (70%-80%): 127-148

Kelas 3 (9 tahun)
HR maximum: 220-9 = 211
Intensitas tinggi (80% dari HR maximum) : 169 keatas
Intensitas rendah (60%-70%): 148-169
Intensitas sedang (70%-80%): 127-148

Kelas 4 (10 tahun)
HR maximum: 220-10 = 210
Intensitas tinggi (80% dari HR maximum) : 168 keatas
Intensitas rendah (60%-70%): 147-168
Intensitas sedang (70%-80%): 126-147



Kelas 5 (11 tahun)
HR maximum: 220-11 = 209
Intensitas tinggi (80% dari HR maximum) : 167 keatas
Intensitas rendah (60%-70%): 146-167
Intensitas sedang (70%-80%): 125-146

Kelas 6 (12 tahun)
HR maximum: 220-12 = 208
Intensitas tinggi (80% dari HR maximum) : 166 keatas
Intensitas rendah (60%-70%): 146-166
Intensitas sedang (70%-80%): 125-146